How To Control diabetes With Exercise : एक ऐसी बीमारी है जो विश्व भर में चिंता का विषय बना हुआ है. खराब खानपान, खराब जीवनशैली की वजह से ज्यादातर लोग इससे प्रभावित होते हैं. कुछ लोगों को तो पता भी नहीं चलता है कि वह डायबिटीज के मरीज हैं. डायबिटीज में ब्लड शुगर बढ़ जाता है जिसे काम करना बहुत जरूरी है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक आप घर में एक्सरसाइज करके और योगा करके इसे कंट्रोल कर सकते हैं और अपने आप को फिट रख सकते हैं.
डायबिटीज के मरीज सिंपल से एक्सरसाइज से रखें ख्याल
1. मधुमेह के रोगियों को फ्रोजन शोल्डर की भी समस्या हो जाती है जो दर्दनाक होता है इसके लिए भी आप व्यायाम कर सकते हैं. आपको कुछ नहीं बस एक सिंपल सा एक्सरसाइज करना है, एक हाथ से एक मेज को पकड़ खड़े होकर थोड़ा झुके और दूसरे हाथ को धीरे-धीरे घुमाए, इससे फ्रोजन शोल्डर की समस्या में काफी आराम मिलता है.
2. हाई शुगर को कम करने के लिए शवासन काफी आसान योगासन है. शासन में ध्यान लगाने की जरूरत होती है जो कि शरीर को आराम देने के साथ मन को शांत करता है और ऊर्जा का संचार करता है.
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3. डायबिटीज वाले मरीज को धनुरासन करना चाहिए यह पेनक्रियाज को सक्रिय कर देता है शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल करने वाले इंसुलिन हार्मोन पेनक्रियाज ही उत्पादित करता है इसके अलावा धनुरासन पेट के सभी अंग को मजबूत बनाने के साथ तनाव से भी राहत देता है.
4. जोगिंग तो सभी के लिए फायदेमंद होता है लेकिन डायबिटीज की समस्या में राहत दिलाने के लिए जोगिंग काफी कारगर होता है. खासकर टाइप टू डायबिटीज यानी हाई ब्लड शुगर लेवल में जोकिंग काफी फायदा पहुंचाता है.
5. सीढ़ियों से चढ़ना उतरना भी एक बढ़िया एक्सरसाइज साबित हुआ है. एक स्टडी के मुताबिक ग्लूकोस लेवल को नियंत्रण करने में सीढ़ियों का इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद होता है. ऐसे में डायबिटिक मरीज को सीढ़ियों का इस्तेमाल खूब करना चाहिए.
शरीर के सिस्टम को सुधार सकता है एक्सरसाइज
एक्सपर्ट्स का मानना है कि एक्सरसाइज तो तंदुरुस्ती के लिए अच्छा ही है लेकिन यही एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर की दवा की तरह काम करता है. यह आपके बीपी को 5 मिलीमीटर तक कम कर सकता है. एक्सरसाइज से वजन भी कम हो सकता है और प्रति किलोग्राम वजन घटाने पर बीपी में 1 मिली मीटर की कमी आती है, तो रोजाना नियमित रूप से व्यायाम करन डायबिटीज की और बीपी की गोली लेने के बराबर है. आपको बता दें कि एक्सरसाइज से endorphins निकलता है जिससे हम हैप्पी हार्मोन कहते हैं. यह हार्मोन कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अलावा तनाव के असर को कम करने में और खराब मूड को सुधारने में भी बहुत कारगर सिद्ध हुआ है.
क्या सिर्फ मॉर्निंग में ही कर सकते हैं एक्सरसाइज?
लोगों को अक्सर आपने कहते हुए सुना होगा कि मॉर्निंग में ही एक्सरसाइज करनी चाहिए, लेकिन ये सिर्फ एक मिथ है. आप दिन में कभी भी व्यायाम कर सकते हैं शोध से पता चला है कि सुबह व्यायाम करने से खराब कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है, जबकि खाना खाने के 30 मिनट बाद व्यायाम करने से पोस्ट पार्टी अल ब्लड शुगर में जो वृद्धि होती है उसमे सुधार होता है.लोगों का अब तक ऐसा मानना है कि सिर्फ जिम में जाकर ही एक्सरसाइज किया जा सकता है लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है. साधारण ब्रिस्क वाकिंग भी ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर पर चौतरफा असर डालता है. जोड़ों के दर्द वाले लोगों को स्विमिंग करना चाहिए यह एक बहुत अच्छा एक्सरसाइज का विकल्प है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारी को केवल सुझाव के तौर पर लें, इस तरह के किसी भी उपचार, इलाज या डाइय पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें
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